Non importa dove dovresti fare sport: a casa o in un centro fitness, è importante scegliere esercizi efficaci con cui è possibile raggiungere l'obiettivo desiderato.
"La motivazione più importante per la formazione indipendente a casa è il vecchio specchio amichevole che mostra esattamente dove e cosa devi lavorare e anche aiutare a controllare il processo di allenamento. Pertanto, eseguire gli esercizi correttamente, dai un'occhiata alle seguenti immagini.
"Burpee"
Un esercizio che non comprende solo un gran numero di muscoli da lavorare, ma brucia anche calorie a causa della complessità dell'esecuzione. Esegui tre o 20 volte tre approcci. Assumi la posizione del gruppo in cui i palmi del palmo si trovano sul pavimento di fronte a loro. Riporta le gambe: il tuo caso dovrebbe essere nella stessa posizione di Push -Ups. Fai una rapida spinta -up. Torna in posizione tozza senza pausa.
Sollevare il più alto possibile. Torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento.
"Double due volte"
Il muscolo Rektus Bauch funziona. Esegui tre approcci da 20 a 30 ripetizioni.
Prendi la posizione della sdraiata. Solleva le gambe come se fossero seduti su una sedia. Tieni i palmi delle mani vicino alla testa e raddrizza i gomiti sulle ginocchia. Allo stesso tempo, trascina le ginocchia verso i gomiti e il gomito - verso il ginocchio a causa dell'ascesa del torace. Torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento.
"Indietro con l'allevamento simultaneo delle mani ai lati"
Lavoro: muscoli di grandi dimensioni, fianchi e muscoli delta. Esegui tre approcci 15 volte su ogni gamba.
Alzati senza intoppi: le gambe insieme, le mani con piccoli manubri sono lungo l'alloggiamento.
Fai un passo indietro con un piede e poi scendi in modo che nel punto inferiore tra la parte inferiore della gamba e la coscia, che si trova davanti a quella, forma un angolo retto.
Allo stesso tempo di un passo indietro, spargi le braccia rigorosamente sui lati al parallelo al pavimento.
Torna alla posizione di partenza e fai una ripetizione dall'altra gamba.
"Planck"
Una pratica comoda e semplice per rafforzare i muscoli della pressa addominale, della schiena, delle gambe, delle braccia e dei glutei. Ricorda solo: è meglio fare questo esercizio davanti allo specchio! Fai da tre a cinque approcci.
Posiziona un fitness ginnastico Rick sul pavimento e prendi una posizione orizzontale di enfasi sulla messa a fuoco. Tira il tuo corpo e fai affidamento su due punti: gomiti o avambracci e calzini. Tieni la schiena piatta in modo da poter disegnare mentalmente una linea retta dalla testa ai talloni. Rafforzare i muscoli addominali e assicurarsi che il dipartimento medio non si blocchi nel mezzo e che il quinto punto non sia aumentato. Dormi in questa posizione per 30-60 secondi.